jak jesc

[...] ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Nogi: - Przysiady z Sztangą 3 serie po 12 powt. 6 dzień wolne 7 dzień wilne 2.Kupiłem sobie kreatynę oraz HMB,Staram się jeść jak najwięcej ,Po jakim czasie będzie widać przyrost masy mięśniowej ? Ps. to zdjęcie bez koszulki robione jakieś 3 tyg. temu a to drugie dziś. [...]

[...] bym od treningu FBW - 2 x w tyg. póki co wystarczy bo efekty i tak będą. Poszukaj i poczytaj o FBW na tu na forum. Na początek taka ogólnorozwojówka ci się przyda. Znajdź jakiś trening na forum, wrzuć tu i ocenimy co i jak. Co do drugiego pytania, to odstaw wszelkie odżywki jak na razie. Połóż na razie tą kreatynę i HMB w kąt, i tak się to nie [...]

Potrzebne potrzebne :-D Od jakiegoś czasu wydaje mi sie,ze stoje w miejscu {{:-( Diete mam spoko jeśli o to chodzi ale no nie jestem codziennie w stanie zjeść 3tysięcy kalorii a tym bardziej węgli tyle ile potrzebuje dlatego mysle ze gainer mi sie przyda.. %-) Jeszcze wspomne,że od ostatniego gainera ( był to bodajże TREC MASS XXL o ile dobrze [...]

Jak ci wygodnie to jedz te 6 posiłków. dodaj te węgle bo 300gr przy twojej aktywności to malutko. jak zejdziesz z białkiem to masa powinna lepiej pójść i może też będziesz mimo wszystko bardziej syty bo białko napędza metabolizm a ty masz go 5gr na kg masy ciała, (zdrowe to na pewno nie jest). możesz jesć więcej warzyw do zapchania.

[...] 3000 i obserwujesz wagę. Nie rosniesz to dokladasz i jesz 3300. Brak efektu? 3600. Dzięki temu jedziesz na takim bilansie, że możesz dobrać 1kg wagi na miesiąc (+300) i od jakości treningu zależy tylko, czy to fat, czy mięsień. Fizyki nie zmienisz, czy zapodasz carby, kasze, ryż, czy cukier. Od jakości jedzenia zależy proporcja fat/mięsień. [...]

Witam mam 25 lat od 10 lat cwicze systematycznie karate posiadam brązowy pas...wkreciło sie chodzenie na siłke mam 190 wzrostu waze 72 kg staram sie jesc 5 razy dziennie na siłownie chodze od miesiaca,jak przybrac na masie?

Cóż, waga nie kłamie a po wczorajszej mega intensywnej delegacji gdzie nie było nawet kiedy zjeść jestem załamany wynikiem! Trzeba zacząć jeść jak człowiek a nie jak anorektyk. Lecimy więc. 300g makaronu, 300g ryżu, 100g płatków, 50g musli, 30g rodzynek 15g wiórków kokosowych, 7 białek jaj, 1 całe jajo, 2 sosy bolońskie biedronka, 1kg mielonego z [...]

[...] wytłumaczenia. Teraz kilometraż się zmniejsza, ja dowalam czosnek i mam wyjść na prostą, kaszlę coraz mniej, moim zdaniem poprawia się. Zarzucić bieganie i wystartować jak "Filip" z konopii w maratonie to byłoby zabójstwo %-) witaminy jem, niedługo zacznę jeść Orange Triad bo zostawiłem sobie kapsułek na 2 tygodnie przed maratonem, może [...]

Troszke na forum siedze i mniej wiecej juz wiem kogo sluchac;-) A wiec Panowie zaczne od estro, zobaczymy co bedzie. Teraz tylko powiedzcie mi jak jesc ten anastrazol i za ile badanie zrobic znowu, zeby jakis punkt zaczepienia miec juz.

[...] 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i [...]

[...] przodu : 30kg,40kg,50kgx4 60kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Dzień dobry : 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 max miska taka jak zawsze :P sie dzisiaj dowiedziałam, że cytuje.. "o matko Anka przez te Twoje prochy sobie całkiem nerki zniszczysz, co Ty robisz, toc takie prochy to tylko sportowcy moga [...]

Witam blue_1:-) to co budzi mój wewnętrzny sprzeciw, to takie własnie podejście, że teraz muszę się męczyć, jeść jak nie lubię, wyglądać jak nie lubię, a za to kiedyś tam... Ja chciałabym cieszyć się całą tą drogą i mieć z tego satysfakcje, a nie myśleć tylko o nagrodzie na końcu. O ten koniec właściwie chodzi tu dla mnie najmniej. Przeczytałam [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

[...] i już zrobione. w pewnym momencie też miałem problem z podbiciem węgli jeszcze wyżej i ustawiłem sobie tłuszcze wyżej, czyli ok. 1.6g/kgmc i działa wszystko pięknie. a jak już mi czegoś brakuje to shake jak najbardziej ale domowej roboty, zero prochu, np. ryż, banan, płatki owsiane, kakao, mleko - wszystko do blendera i można pić/jeść - [...]

[...] Mam niecałe 17lat ok.190cm wzrostu i 76kg wagi. Trenuje ok 2.5lata przez lato zrobiłem przerwę jeździłem dużo na rowerze plywalem i biegalem więc dużo schudlem ok 5kg.Diety jak takiej nie prowadzę, bo nie zawsze mogę jeść to co chcialbym co do diety wiem że jest najważniejsza może bym opisał typowy mój dzień. [...]

Witam . Chciałbym przytyć bo jestem za chudy . Zaczołem jeść więcej od razu i wiem że to pójdzie narazie w brzuch i moje pytanko czy jak zrobi mi się brzuszek to rozejdzie się to jakoś po całym ciele i nada mu kształtu ? Wiek 15 lat

Witam . Chciałbym przytyć bo jestem za chudy . Zaczołem jeść więcej od razu i wiem że to pójdzie narazie w brzuch i moje pytanko czy jak zrobi mi się brzuszek to rozejdzie się to jakoś po całym ciele i nada mu kształtu ? Wiek 15 lat

cześć :) Ktoś się orientuje czy bezglutenowe płatki owsiane np. firmy PROVENA są tak samo wartościowe jak płatki owsiane górskie? warto je jeść czy odpuścić sobie? Pozdrawiam !

[...] dokładnie). Tłuszcze już wyszły na poziomie 1.3g / kgmc i jest ok, reszta węgle jest ok. 1. za dużo ryb w konserwach, wywal te śledzie w oleju i tuńczyka, co prawda raz na jakiś czas może być, ale niech to nie stanie się Twoim stałym punktem menu. jak ryby to tylko świeże. 2. twaróg zamieniłbym na półtłusty tylko i wyłącznie z tego względu, że [...]

Dziewczyny Jestem podlamana bo nie prowadze tego dziennka jak trzeba.Wyglada na to ze tylko duzo gadam.Mam problem z wstawieniem Miski na forum.Wiem jak to zrobic ale nie mam funkcji w komputerze anti na ok pie ktora pozwolilaby zrzutowac moja minke.Przez to jem chaotycznie.Staram sie jesc zdrowo ale rozne to wychodzi.Wiem moj dziennik nie jest [...]